Перейти к содержимому


Фотография

Посоветуйте как укрепить мышцы спины


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 8

#1 Ланочка

Ланочка

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 48 сообщений

Отправлено 29 Июнь 2014 - 16:49

Дело в том, что в последнее время часто стала болеть спина в пояснице, когда ложусь - такое чувство, будто позвонки расходятся, и свободно ходят с стороны в сторону (в 1-2 местах).
Спину сорвала еще маленькой, к тому же упала с дерева на спину (точно не помню, но метров 2-3 было наверное), лечилась дома.
Подскажите упражнения для укрепления мышц спины - думаю, если регулярно выполнять упражнения, можно надолго забыть о боли в спине.


  • Ronaldjait это нравится

#2 Dominika

Dominika

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 69 сообщений

Отправлено 30 Июнь 2014 - 16:57

Гимнастическими упражнениями нужно заниматься перед тем как тяжелые грузы поднимать. Для тех кто уже пострадал, советовала бы обращаться к врачу, к неврологу или хирургу, который должен послать вас на MRI обследование, и только дальше уже назначать лечение, если сделать наоборот, то можно вред сделать еще больший. Например, даже плавать не всегда полезное ежели не знать как. Хотя согласна, что лечебная гимнастика остается очень эффективным методом.



#3 Вале4ка

Вале4ка

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 139 сообщений

Отправлено 01 Февраль 2015 - 17:03

Для достаточного внутрибрюшного напряжения, надо качать пресс и мышцы разгибатели спины, но так, чтобы это не повредило позвоночнику. Поэтому упражнения с небольшой амплитудой. Пресс это просто. А для разгибателей можно лечь на живот, вытянуть тело и руки и прогнуть спину как можно дальше. Продержать в напряжении. И так несколько раз. Косые мышцы пресса тренируют на специальном диске, на который становишься ногами и крутишь попой. И с различными врачами посоветоваться обязательно.



#4 Merlinka

Merlinka

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 13 сообщений

Отправлено 01 Февраль 2015 - 17:45

 Кроме гимнастики, замечательно помогает плавание. Если будете посещать бассейн 2-3 раза в неделю быстро почувствуете результат. Еще неплохой способ - занятия с фитболом (большим мячом), можно посмотреть в интернете ролики, как правильно делать упражнения. Но, на всякий случай посетите невролога, он во-первых оценит ваше состояние, а во-вторых даст квалифицированные советы, касающиеся непосредственно вашего случая.



#5 Архитектор

Архитектор

    Новичок

  • Пользователи
  • Pip
  • 5 сообщений

Отправлено 12 Февраль 2015 - 17:22

В вашем случае, самое безопасное, если не ходить к врачу, это и правда, бассейн. Он хоть вам не навредит. А лучше сделайте снимок спины. МРТ - это дорого, сделайте хоть рентген и сходите к хирургу или хорошему мануальному терапевту. Если у вас ничего серьезного, вам может помочь специалист по лечебной физкультуре. Кстати, к ней зря многие несерьезно относятся, она очень хорошо помогает, тут дело опять в хорошем профессионале.



#6 keun_sok

keun_sok

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 15 сообщений

Отправлено 20 Февраль 2015 - 10:42

Вам нужно обратиться к хорошему неврологу, у меня тоже были проблемы с позвоночником, тут шутить не стоит, а нужно лечиться. В зависимости от вашего диагноза вам назначат комплекс процедур, мне, например, сказали на лечебный массаж походить - и действительно очень помогло.



#7 Пушистая

Пушистая

    Пользователь

  • Пользователи-проверенные
  • PipPip
  • 24 сообщений

Отправлено 19 Апрель 2017 - 01:33

Ежедневная зарядка нужна! 



#8 Hanna

Hanna

    Пользователь

  • Пользователи-проверенные
  • PipPip
  • 19 сообщений

Отправлено 11 Сентябрь 2017 - 05:39

У мужа была похожая проблема. Он в зале спину укреплял на тренажере вот такого плана http:// www.all4gym.ru/items/perekrestnaya_tyaga_krossover_nagruzka_2h100_kg.html. Систематические упражнения помогли ему проблему решить.



#9 Elena0303

Elena0303

    Пользователь

  • Пользователи-проверенные
  • PipPip
  • 23 сообщений

Отправлено 19 Февраль 2018 - 13:10

Если работа сидячая, нужно нормальный стул приобрести, тогда и спина не будет болеть! Я недавно на http://www.korallmicro.ru/ своему брату купила офисное кресло на работу. Он был на седьмом небе, так как его неудобный стул был просто ужасным. Причем я смотрела такие кресла в обычных магазинах, так они там на порядок дороже. Поэтому лучше в интернет-магазине заказывать...